תרגילים להיפרדות בטנית
לפני שאפרט על התרגילים להיפרדות בטנית נעבור על כמה נקודות חשובות.
מהי היפרדות בטנית?
היפרדות בטנית מתרחשת על מנת לאפשר גדילה טבעית של הבטן ההריונית. היפרדות בטנית או דיאסטזיס רקטי מתארת מצב של התרחקות שריר הרקטוס אבדומיניס המוכנה ״שריר הקוביות״ או ״6pack״ החל מקו האמצע של הבטן (לינאה אלבה).
לאחר הלידה, תוך כשלושה חודשים, שרירי הבטן אמורים להחלים בצורה ספונטנית. במקרים רבים שרירי הבטן צריכים ״עזרה״ ולימוד מחדש איך להתגייס בצורה נכונה יותר על מנת לשקם את הבטן.
עבודה לא נכונה של שרירי הבטן אחרי לידה יכולה להוביל להחמרה של ההיפרדות, כאבי גב תחתון, בעיות הקשורות לרצפת האגן ועוד.
מי מאבחן היפרדות בטנית?
פיזיותרפיסטית של רצפת האגן
אבחון ההיפרדות הביטנית כולל הרבה מעבר לשריר הישר בטני (רקטוס אבדומיניס). כאשר שרירי הבטן לא מחלימים כראוי לאחר לידה יש לבחון היטב את כל השרירים התומכים כולל שרירי הגב, הסרעפת ובמקרים מסוימים רצפת האגן ואיזורים נוספים.
בדיקת היפרדות בטנית
איך נראית בדיקת היפרדות בטנית בקליניקה?
-נבדוק האם יש היפרדות ונמדוד אותה
-נלמד ונשקף למטופלת את הממצאים ואף ניתן למטופלת כלים למדוד בעצמה
-נבדוק אם ישנה מעורבות של חולשה במקומות אחרים שאולי מונעת את החלמתה של הבטן
-נבצע בדיקה של שרירי רצפת האגן, יש קשר בין שרירי רצפת האגן להחלמת שרירי הבטן.
-נתרגל מגוון תרגילים עם בטן חשופה (בהסכמה כמובן) על מנת לבחור את התוכנית השיקומית
-מטופלת תקבל סרטון של תוכנית התרגילים הנבחרת ותתרגל למשך 4/3 שבועות
-לאחר 4 שבועות תקבע ביקורת ונאבחן מחדש לבדוק את גודל השינוי והתאמתה של תוכנית מאתגרת יותר
במידה והמטופלת מעוניינת בהשגחה יותר צמודה יקבע לה אימון שבועי שיקומי שמתמקד בשיקום הבטן והאגן בנוסף לתרגול הביתי.
תרגילים להיפרדות בטנית
החלמת הבטן אחרי לידה שונה מאישה לאישה אני ממליצה לפני שמתחילים בתרגילי בטן להיבדק על מנת שנתאים לך את התרגול המדוייק.
התרגילים הבאים מפעילים את שרירי הבטן העמוקה ולכן הם תרגילים שיכולים להקל על נראות הבטן ועל ההיפרדות/ diastasis recti
1. לשכב על הגב ללא כרית, לכפוף ברכיים ולבצע הרמת אגן. לנסות לא להקשיט את הגב התחתון להשאיר את האגן למעלה לכמה שניות ולא לשכוח לנשום. לחזור על זה 10 חזרות, 3 סטים.
2. מנח כריעה על 6 (כמו בתמונה משמאל) להרים רגל ויד נגדית להשאר ל-5 שניות ולשים לב שהגב נשאר יציב ולא מתנדנד. 16-20 חזרות, 3 סטים.
3. כלב מביט מטה- להישאר בתנוחה ל-3 נשימות בטניות. 5 חזרות, 3 סטים.
תרגול בטני כמו כל תרגול אחר הינו פעולה מאוד אינדיבידואלית ולכן, חשוב להיבדק לפני שמעלים את העומס. התרגול המפורט במידה ונעשה לאט ומדוייק יכול להיות מאוד יעיל. אם ישנה תחושה של אי נעימות בבטן או כאב כלשהו בגוף במהלך התרגול או לאחריו, מומלץ להיבדק אצל פיזיותרפיסטית של רצפת אגן על מנת להתאים את התרגול בצורה יותר מדוייקת.